Dla osób aktywnych mamy do wyboru dwa gotowe plany treningowe, które sprawdzą się na niemal każdym poziomie zaawansowania.
Plan treningowy „BODY ARMOUR”
Format: PDF (10 stron)
Czas trwania: 6 tygodni / 3 jednostki treningowe w tygodniu
Cena: 99 zł
Szczegóły:
Program stworzony dla osób, które chciałyby rozwinąć swoją siłę i nabrać masy mięśniowej, a dzięki temu ograniczyć ryzyko kontuzji spowodowanych upadkiem.
W planie znajdują się ćwiczenia skierowane na rozwój nie tylko siły, ale również mobilności – bo zdrowe i sprawne ciało wymaga wszechstronnego treningu.
Plan zawiera programowanie treningów w ramach 2 mezocykli, których rekomendowany czas trwania to 3 tygodnie każdy. Łącznie 6 tygodni konkretnych treningów.
Każdy tydzień zawiera 3 sesje treningowe.
Priorytetowe partie – uda, pośladki, plecy, barki.
Plan wymaga dostępu do różnorodnego sprzętu treningowego, więc zalecamy wykonywanie go na siłowni/studiu treningowym.
Cytując legendę treningu siłowego L. Simmonsa – „weak things break”, więc zalecamy zadbać o odpowiednią sprawność przed sezonem zimowym 🤙
Co o planie mówią inni?
Plan treningowy „SILNY CORE”
Format: PDF (9 stron)
Czas trwania: 2-3 jednostki treningowe w tygodniu
Cena: 50 zł
Szczegóły:
Przed Tobą moja propozycja treningów, które mają za zadanie wzmocnić mięśnie tułowia. Każdy trening został ułożony z zachowaniem zasad i dobrych praktyk treningowych. Plan może być uzupełnieniem Twoich obecnych treningów siłowych lub może stanowić osobny blok pracy tylko nad mięśniami tułowia.
Program został stworzony dla osób, które chcą lepiej przygotować się do wymagań sportów zimowych, a co za tym idzie ułatwić sobie późniejszy progres oraz ograniczyć ryzyko kontuzji.
Plan zawiera 4 różne treningi na core, z czego jeden nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, co czyni go świetnym rozwiązaniem do treningów w domu. Do pozostałych będziesz potrzebować gumy, slamball, kettle lub hantle oraz drążek bądź kółka gimnastyczne.
Jesteś zainteresowany zakupem planu treningowego? Wystarczy, że wykonasz przelew (na konto DAWID RZĄCA, mBank 23 1140 2004 0000 3602 7577 9676), gdzie w tytule wpiszesz ’Plan treningowy [NAZWA] + Twoje imię i nazwisko’. Później prześlij na adres wezsprobuj@gmail.com mail z potwierdzeniem przelewu.
Może zainteresują Cię także:
E-book „Forma na deskę. Poradnik treningowy”